Psychologické okienko

NASLEDUJ KRIVKU ZABÚDANIA

Výskumy ukazujú, že čím častejšie si ľudia opakujú informáciu, tým dlhšie si ju pamätajú. Mozog sa musí každý deň rozhodovať, čo z množstva informácií, ktoré spracoval si má zapamätať a na čo môže zabudnúť. Skôr si budeš pamätať informácie z hodín, ak si aspoň na chvíľu každý deň zopakuješ, čo si sa naučil/a. Ukazuje sa, že je to efektívnejšie ako snaha naučiť sa veľa vecí naraz.

ZACVIČ SI

Keď cvičíš, tvoje telo interpretuje námahu ako boj o prežitie. Tvoj mozog začne byť viac prekrvený a pripravený na dôležité rozhodnutia. Je tiež dokázané, že cvičenie môže prispieť k tvorbe nových mozgových buniek. Ďalšou výhodou je, že cvičenie ti pomôže uvoľniť stres, ktorý môže byť veľký problém pri sústredení a zapamätávaní.

ŠTUDUJ PRED SPÁNKOM

V spoločnom výskume univerzít Notre Dame a Harvard sa ukázalo, že ľudia si lepšie pamätali nesúvisiace dvojice slov, ak sa ich naučili tesne pred nočným spánkom. Z toho vyplýva, že spánok zrejme naozaj pomáha ukladať spomienky. A že je lepšie dopriať si 7 –8 hodín spánku ako zostať hore a študovať celú noc.

ROB SI PRESTÁVKY

Výskumy efektivity na pracovisku opakovane ukazujú, že ľudia sú efektívnejší, keď si prácu rozdelia na 50 minútové bloky a medzi nimi si spravia prestávky. Po dlhšom čase myseľ začne hľadať spôsoby, ako sa rozptýliť a uvoľniť. Nastav si budík na 50 minút a sústreď sa na učivo pred sebou. Potom rozhýb svoje telo, zatvor si oči, 10 x sa zhlboka nadýchni a vydýchni a zmeň na pár minút prostredie. Pomôže ti to sústrediť sa dlhšie.

NEZMYSELNÉ PREPOJENIA

Mozog má rád príbehy a rád si zapamätá nezmyselné až absurdné spojenia. Ak si chceš zapamätať niečo rýchlejšie, vytvor si o tom príbeh, ktorý nedáva zmysel. Čím bláznivejší, tým lepšie. Môžeš to využiť na slovíčka v cudzom jazyku alebo na zapamätávanie dlhého zoznamu pojmov.